단백질 보충제 효과 장단점, 추천 총 정리

단백질 보충제는 피트니스 매니아, 운동선수 및 근성장을 최대한 향상시키고자 하는 사람들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 단백질 파우더는 근육 회복, 체중 관리 및 운동 능력 향상에 도움이 되는 단백질 섭취를 촉진하는 편리한 방법을 제시하죠. 이번에는 단백질 보충제의 효과와 장단점을 알아보고 추천하는 단백질 보충제와 섭취에 적합한 타입, 그리고 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아봅시다.

단백질 보충제의 이점

근성장 및 회복:

단백질 보충제를 찾는 주된 이유 중 하나는 근육 성장과 회복을 지원하기 위해서입니다. 단백질은 격렬한 운동 후 근육 섬유를 재건하고 강화하는 과정인 근육 단백질 합성에 필수적입니다. 운동 후 단백질 보충제를 섭취하면 회복을 촉진하고 근육통을 줄여 개인이 더 자주 그리고 효과적으로 훈련할 수 있습니다.

고품질 단백질의 편리한 공급원:
단백질 보충제는 특히 바쁜 라이프스타일을 가진 사람들에게 일일 단백질 요구 사항을 충족하는 빠르고 편리한 방법을 제공합니다. 보충제들은 일반적으로 유장, 카제인 또는 콩, 완두콩 또는 대마 단백질과 같은 식물성 대체물과 같은 고품질 단백질이 풍부합니다. 이러한 공급원은 완전한 아미노산 프로필을 제공하여 신체가 필요한 모든 필수 구성 요소를 수용하도록 세팅합니다.

체중 관리 지원:
단백질 보충제는 체중 관리 및 지방 감소에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 열발생 효과가 높기 때문에 신체가 소화 중에 더 많은 칼로리를 태웁니다. 또한 단백질은 식욕을 조절하고 식후 포만감을 촉진하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 과도한 간식 섭취를 예방합니다.

칼로리 결핍 시 근육 보존:
개인이 칼로리를 제한하는 다이어트를 무리하게 하는 경우 지방 손실과 함께 근육 손실의 위험이 있습니다. 단백질 보충제는 이 기간 동안 제지방 근육량을 보존하는 데 도움이 되므로 다이어트 시기 동안 귀중한 근육 조직을 희생하지 않고 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

 

단백질 보충제의 장단점:

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장점:

편리함과 휴대성으로 고품질의 단백질을 상대적으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.
정확하고 제어 가능한 복용량으로 일관된 단백질 섭취를 보장합니다.
개인의 취향에 맞는 다양한 맛과 종류.
스무디, 쉐이크 또는 레시피에 쉽게 혼합하여 요리 옵션을 향상시킵니다.

단점:

일반적인 단백질과 다른 영양소가 포함된 식품에 비해 비용이 더 높을 수 있습니다.
일부 보충제에는 설탕, 인공 향료 또는 충전제가 첨가되어 전반적인 영양 품질에  영향을 미칠 수 있습니다.
보충제에 지나치게 의존하면 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 소홀히 할 수 있습니다.
일부 개인, 특히 유당 함유 단백질 보충제를 사용하는 경우 잠재적인 소화 불편함을 유발할 수  있습니다.

 

권장 및 비권장 사용자:

권장 사용자:

운동선수 및 보디빌더: 단백질 보충제는 근육 회복을 돕고 강도 높은 신체 활동을 하는 운동선수의 훈련 적응을 지원할 수 있습니다.
채식주의자와 철저한 채식주의자: 식물성 단백질 보충제는 식물성 식단을 따르는 개인의 단백질 요구를 충족시키기 위한 훌륭한 대안을 제공합니다.
바쁜 일반인: 바쁜 일정으로 단백질이 풍부한 식사를 준비하는 데 어려움을 겪는 사람들은 단백질 보충제의 편리함을 누릴 수 있습니다.

권장하지 않는 사용자:

자연식품을 통해 단백질 요구량을 충족하는 개인: 균형 잡힌 식단을 통해 지속적으로 단백질 요구량을 충족할 수 있다면 과도한 단백질 보충이 필요하지 않을 수 있습니다.
신장 문제가 있는 사람: 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 신장에 문제가 있는 사람은 단백질 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

단백질 보충제를 효과적으로 섭취하는 방법:

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단백질 요구량 결정: 활동 수준, 연령, 피트니스 목표와 같은 요소를 기반으로 일일 단백질 요구량을 계산합니다. 일반적인 지침은 체중 1KG당 단백질 1.6~2.6g 가량 입니다.
고품질 보충제 선택: 성분 목록이 투명하고 첨가물이 최소화된 평판 좋은 브랜드를 선택하십시오. 완전한 아미노산 프로필과 최소한의 당분을 가진 제품을 찾으십시오.
타이밍 문제: 단백질 보충제를 섭취하기에 완벽한 시간은 없지만 운동 후 섭취하면 회복과 근육 합성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 하루 종일 단백질 섭취를 분산시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 결합: 단백질 보충제를 전체 식품을 대체하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단의 그야말로 '보충제'로 사용하십시오. 살코기, 생선, 콩류 및 유제품과 같은 다양한 단백질 공급원을 통합하십시오.
수분 유지: 충분한 물을 마시는 것은 소화와 영양소 흡수에 도움이 되므로 단백질 섭취를 늘릴 때 필수적입니다.

결론:
단백질 보충제는 근육 성장, 회복 및 전반적인 건강을 지원하는 귀중한 도구가 될 수 있으며, 특히 특정 식단이 필요하거나 바쁜 생활 방식을 가진 사람들에게 유용합니다. 그러나 영양이 풍부한 전체 식품을 기반으로 한 균형 잡힌 식단을 대체할 수도 없고 무리하게 대체하려고 해서도 안 됩니다. 이점과 각 장, 단점을 이해하고 단백질 보충제를 효과적으로 사용하는 방법을 알면 개인은 자신의 잠재력을 활용하여 근성장 향상시키고 건강 목표를 달성할 수 있습니다. 

 단백질 보충제 추천

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옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이

옵티멈 뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 1.64kg

1986년에 창립된 프로틴계의 최강자 옵티멈 뉴트리션사의 우수한 단백질 보충제입니다
신체에 빠르게 흡수되는 가수 분해 유청 단백질로 고강도 운동 후 근육의 회복과 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
지방, 젖당 및 기타 바람직하지 않은 성분이 격리된 것이 많은 순수 유청 분리물로 만들어진 단일 원료 단백질로 빠른 흡수가 장점입니다
가수분해 유청단백질로 섭취 시 속이 편하고 맛도 꽤 좋고 부담스럽지 않은 일반적인 맛입니다. 
EAA랑 BCAA가 함께 들어있어서 이것저것 안 챙기고 한꺼번에 편하게 먹을 수 있어 좋다는 상품평이 있습니다
허쉬 초콜릿 드링크 맛과 비슷해서 거부감이 적으며 찬물에도 잘 풀리는 편입니다. 바닐라 맛은 개인적으로 비추합니다.
 

가수분해분리유청단백

1스푼 당(41g)

단백질 30g  

지방 1g

 

BSN 산타 6 프로틴 파우더

BSN 산타 6 프로틴 파우더 2.27KG

일반적으로 매우 인기가 으면서 많이 판매된 BSN 신타-6 프로틴 파우더입니다
1인분 당 단백질 22g, 설탕 3g, 식이섬유 1g 등을 제공합니다.  
현재 판매가 5만 원대로 2.27kg의 용량의 프로틴 제품을 구매할 수 있으며 최대 526원 캐시 적립의 혜택을 받을 수 있습니다.

BSN은 2011년 창립된 이후 스포츠 영양 업계를 선도하는 글로벌 리더로 성장하였으며 해외에서뿐만 아니라 국내에서도 인기 있는 제품을 많이 출시 하고 있습니다.
프로틴 특유의 비리고 역한 맛이 적어서 큰 불편함 없이 먹을 수 있어 상당히 먹을만하다는 후기가 있습니다
보통 헬스장에 가면 가장 많이 추천해주는 프로틴 파우더이고 용량과 성분 대비 가성비가 좋은편입니다.

초콜릿 맛 프로틴으로 다른 보충제보다는 부드럽고 네스퀵 같이 초콜릿 음료를 마시는 느낌이라고 합니다.

 

분리유청단백

1스푼 당(41g)

단백질 22g  

지방 6g

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